3月に入り、春らしい暖かさになってきたと思ったのもつかの間、今週は寒い日が続きましたね。春は三寒四温と言われるくらい気候が目まぐるしく変わることは知っていても、心身のコントロールが上手く行かず不調に陥っている方も多いのではないでしょうか?
私自身も毎朝、今日はどんな服装が気候に適しているのか、天気予報と体感を頼りに迷う毎日です。今週は、クリーニングに出そうと準備していたダウンコートをもう1度取り出して着る日もありました。
気候だけではなく、職場でも異動や転勤、年度変わりなどといった環境の変化も多いこの時期、身体には知らず知らずのうちにたくさんの負荷がかかっています。
毎日の負荷を少しでも解消するように心がけ、健康に季節の変わり目を乗り切りたいものです。
そんな時に、簡単に取り入れられるリラックス方法を1つご紹介したいと思います。
それは深呼吸。
なんだ、ただの深呼吸かと思いがちですが、侮れない理由がちゃんとあります。
深呼吸は、意識さえすれば、いつでもどこでも出来るリラックス方法の1つ。
自分で、「リラックスしなければ。」と、念じてもなかなか上手くは行きませんが、ゆっくり呼吸をすることで、筋交感活動と呼ばれる自律神経のバランスを整える働きが身体のなかにおこり、リラックスへ導いてくれるのです。
鼻からゆっくり3〜4秒空気を吸い、口をすぼめて6〜8秒ゆっくり長くはく。
吸った長さの倍の時間をかけてはくのがポイントです。
何度か、繰り返してみて下さい。
慣れないうちは、鼻、口どちらからでも、時間も気にしなくて大丈夫です。
とにかく、ゆっくり吸って長〜くはいてみてください。
たかが深呼吸ですが、一度試してみて下さいね。
大切なのは、毎日の生活の中にどれだけ「意識して取り入れる」か、だとお伝えしたいです。
精神科・心療内科クリニックで行なっている、うつ病リハビリ(リワーク・プログラム)の活動内容を紹介しています。 興味・関心をもたれた方は、気軽にお問い合わせ下さい。 こころのクリニック和〜なごみ〜 〒541-0054大阪市中央区南本町2−2−9 電話06-6226-7463 URL:www.nagomi-kokoro.com
2018年3月23日金曜日
2018年3月8日木曜日
映画鑑賞会を通して
今年も早いもので、三月に入りましたね。
寒暖差が激しい時期ですが、体調など崩されていないでしょうか。
さて、リワークでは月に一度、「映画鑑賞会」というプログラムがあります。
テーマに沿った映画を、ひとり一本考えていただき、紹介してもらいます。
その際に “リワークで一緒に観たい映画”を考えてくださいとお伝えしています。
共に復職を目指すメンバーと鑑賞することは、友人や家族・ひとりで鑑賞するときの体験と少し違うのではないでしょうか。
そして、紹介していただいた映画の中から、一つを選びプログラムで鑑賞します。
先月は「最高の人生の見つけ方」という映画を鑑賞しました。
余命を宣告された男性二人が、「やりたいことリスト」を作り、実行するために旅にでるストーリーです。
人生の価値とは何なのか、とても深いテーマを投げかけられる映画でした。
この映画の中で、個人的にですが非常に印象的なシーンがありました。
それは、旅の途中のピラミッドの上で二人が語らうシーンです。
古代エジプト人は死んだとき、天国の門の前で二つの質問をされるそうです。
ひとつめは、自分の人生に喜びを見いだせたか
ふたつめは、他者の人生に喜びをもたらしたか
鑑賞しながら、自分はこの問いにどう答えるか。それ以前に、答えられるのか。
加えて、これを問う意味とはなんだろうかと考えていました。
人生は自分だけのものでもなければ、他者だけのものでもない。
相互が絡み合ったときに、より豊かな人生になるといった、メッセージのようにも感じました。
これは現代の日本でも、そしてリワークの中でも…と連想が進んでいきました。
これは、私が映画を観て、自由に(勝手に)思い描いたことです。
一緒に観たメンバーさんは、どういう感想をもったでしょうか。
違った感想をもっていることも、全く別のシーンが印象的だった方もいるでしょう。
映画鑑賞会というプログラムから、何を体験されたのか共有してみたいところです。
今月は「働き方を考える」というテーマで映画鑑賞会を行います。
みんなで映画を通して、働き方を考える。そんな機会になることを願っています。
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