2016年6月30日木曜日

リラクゼーション

 まだまだ、雨の降る日が続きますね。毎日、じめじめむしむし。嫌になりますね。梅雨が明けると、今度は暑い夏がやって来ます。それも嫌だな〜なんて、考えてしまいます。
 そんな今日このごろ毎日登っている階段を、とてもきつく感じました。数段上がっただけで、息切れがしてしまいます。どうしてだろう

 人との関係や仕事や勉強だけでなく、湿気や気温も不快感を抱かせ、いつもよりストレスや緊張感が強く、自分で気づかないうちに心身ともに疲れが溜まった状態になっていたのかもしれません。緊張状態が続いていると呼吸が浅くなり、心拍も高まり、いつも平気で登っている階段をきつく感じることになったのかもしれません。
 そんなときは、リラックスして、緊張状態を解きほぐすことが必要かな?と思います。

 個人差はありますが、日々のストレスは誰しもありますよね。自分で気づかないうちにストレスや疲れが、溜まっているかもしれません。今日感じた不快感や疲れ、ストレスなどは、今日のうちに解消したいものですね。


そこで、リラクゼーションについて、書いてみたいと思います。


リラクゼーションとは?
 身体的、精神的、情緒的な緊張のない、くつろいだ状態にする手段や方法のことをリラクゼーションと言います。「休養、息抜き、気晴らし」などを意味し、身体や心を緩めることです。

 例えば、緊張すると呼吸が浅くなったり、心拍数が増えたりしますね。このような反応は、誰にも起こり得るものであり、このこと自体が悪いものというわけではありません。しかし、浅い呼吸が続いたり、心拍数が上がったままの状態が、日常的に続き休息すべきときにも緊張が続いたりするようになると、様々な身体症状や精神症状を引き起こすことがあると思います。

 身体症状や精神症状があらわれる前に、自分でリラックスし、気分転換や息抜きができるようになることが、重要です。

皆さんは、日々の生活の中でリラクゼーションを取り入れていますか?

どのようなリラクゼーションがあるでしょうか?
  マーサージ
  音楽
  ヨガやストレッチ
  運動
などが、思いつきやすいでしょうか?
他には、呼吸法、自律訓練法、眼球運動、アロマテラピーなどもあげられますね。

 昨日のリワークでは、自律訓練法をリワークに参加されている方々と行ってみました。「すっきりした」「リラックスして眠ってしまった」という方や「ぜんぜん、効かなかった」「違うことを考えてしまって、上手くできなかった」という方など、様々な感想が出ていました。



 専門的な知識や方法を知っていないとできないものもありますが、自宅で行いやすいものもたくさんあります。また、Aさんには合っていても、Bさんには合わないなど、好みや個人差があると思います。自分にあったリラクゼーションが見つけられると、日々のストレスや緊張をうまくほぐし、疲れをためすぎない健康的な生活をおくる1つの助けになるのではないでしょうか?
 週に何度かは、緊張から開放され、心身ともに休まる時間をもちたいものです。

2016年6月24日金曜日

【ワクワク♪リワーク通信2016年・夏号】


 

 本格的な梅雨に入り雨の日が多くなってきました。鬱陶しく思うこともあるとは思いますが、前回の『雨』をテーマとした個人プレゼンテーションの際、何人かのメンバーの方が「気持ちの持ちかた次第で雨の日も楽しく過ごすことができる」といった発表をされていて、とても勉強になりました。
 ちょっとした心がけで心身ともに爽やかに過ごし、来る夏にも備えていきたいと思います。

 
 ところで、先日までリワークプログラムのグループ作業では【リワーク通信・夏号】の制作に携わっていました。
 
 グループ作業ではリワークメンバーで構成されるグループを一つの職場と見立てて様々なプロジェクトを達成していきます。それゆえに、普段の私的な生活では現れにくい仕事における自身の特徴が再現されやすい場となります。その特徴にどのように対応し、どのように解決していくかを見いだしていくことが、このプログラムの目的のひとつでもあります。

 今回の作業でも、いろいろな困難はありましたが、メンバー各々が、そこから目を背けることなく取り組むことで、それぞれが掲げた目標の達成や新たな課題の発見に結びついたのではないかと思います。

 
 大人になってくると行事で季節を感じられる事が少なくなってくるかもしれませんが、【リワーク通信・夏号】を手にして頂く事で、リワーク活動の様子を知って頂くとともに元気で爽やかな夏を感じて頂けたらと思います。

2016年6月14日火曜日

じっとり…

梅雨ですね。
この季節は気温や気圧の変動で、体調管理が大切になってきます!
食中毒のリスクも上がってくるので、帰宅後や食事前の手洗いうがいは忘れずに★




雨が続くと曇り空で気分までどよーんとなりがちですよね。。
日照時間が少ない事で暗い日が続き、じめっとした湿気によるストレスも多い事が原因の一つかもしれません><;
そんな時こそ、朝起きたらカーテンを開けて部屋に明かりを取り入れるようにしてください。曇っていれば電気をつけるのでも構いません。



体に光を取り込んで出来るだけ室内を明るくする事で気分転換する事が必要です。体内時計も整い、睡眠の質を上げる事が出来ますよ!


不快な気分ばかりに注目してしまいやすい時期ですが、雨音や紫陽花などに目を向けてみてください。
きれいな物や音に触れると幸せな気分になれますよ^□^




2016年6月10日金曜日

CRESS CAFEのご紹介

今日は、CRESS CAFEのご紹介です。
CRESSでは毎月一回水曜にメンバーの皆さんで協力して簡単な料理をして作ったものを食べながらお茶を楽しむCRESS CAFEをやっています。

普段家では料理しない方も初挑戦される方、全体の流れを見て率先して洗い物や片付けをしてくださる方、正確に計量をして準備して下さる方、電子レンジの前で出来具合をこまめに確認して下さる方、作業中楽しい雰囲気を作ってくださる方など、皆さんそれぞれの役割を担いながら協力して楽しく作業しています。

毎回のレシピは、日々過ぎていく生活の中でも季節感を感じてもらえるようなものや、簡単で自宅でもご自身や大切な人のために作ってもらえるようなものを選んでいます。
3月は桜の時期も近いという事で「桜餅」
4月は行楽シーズンということで「サンドイッチ」
5月は「どら焼き」
でした。

アフターリワークプログラムでも午後に料理とCAFEを行っていますので、CRESSを卒業された方も仲間との交流やリラックスの時間を過ごしに参加してみてくださいませ。
着色した道明寺粉をこねています

全員でお餅を丸めます!
慣れない包丁は使いにくい…

美しく完成!

みんなで楽しく頂きます♪

2016年6月3日金曜日

個人プレゼンテーション「雨」


6月になりましたね。

梅雨の季節ですが、夏のように暑い日もあれば、涼しい日もあったりと、
体調をコントロールするのが、難しく感じますね。


CRESSでは、今日、個人プレゼンテーションのプログラムがありました。

今月のテーマは「雨」です。

今日は、15名のメンバーさんが、5分間ずつ発表されました。

準備期間は、約2週間。
今回は、伝えたいことをまとめるのに、頭を抱えておられた方が多かったようです。



‘雨の日の思い出’

‘雨の日の過ごし方’

‘雨の日の仕事でのエピソード’etc…



みなさん伝えたい事を吟味して、発表されていました。












メンバーやスタッフが大勢いる中で、発表するのはかなりのプレッシャーだと思います。

でも、発表をすることを通して、いま自分がどう考えているのかを整理できたり、みんなに伝えることで自分自身のことを知ってもらうことができたり、お互いのことを知ることができる、良い機会につながったのではないでしょうか。



今日は、プレゼンを終えて、安堵感や、満足感、達成感など、それぞれ手応えがあって、高揚感があると思います。


土日はゆっくり休んで、リフレッシュしてください。



では、また月曜日に!!!