自信をなくしたら・・・

　今年度が始まって３ヶ月が経ちました。春に異動や復職をされた方にとって、３ヶ月は一つの節目です。異動などによって新しい職場や新しい仕事をする際、それまでとは勝手が違い、できると思っていたことができなかったり、思わぬところで躓いたりして、「こんなつもりじゃなかったのに」と自信をなくすこともあります。

　「自信がない」とはどのような状態なのでしょう。「自信がない」状態を説明するとしたら、どのように説明しますか。よく知っている言葉ですが、案外難しいのではないでしょうか。辞書には、自信とは「自分の能力や価値を信じること」とありますが、漠然としています。

　ストレスに強い人は「首尾一貫感覚」というものが十分に備わっていると言われているのですが、自信とは首尾一貫感覚に近いのではないかと思います。首尾一貫感覚は以下の三つから成ります。

①「把握可能感」（自分の置かれている、あるいは置かれるであろう状況が把握、またはある程度予測できるであろうという感覚）

②「処理可能感」（何とかなる、何とかやっていけるという感覚）

③「有意味感」（やりがいがあるという感覚）

　こちらも漠然としていますが、「自分を信じること」よりは具体的です。

　「自信がない」と感じたら、この三つの感覚のどれか、あるいは複数が揺らいでいるということだと思います。自分の状態を知ることが改善の一歩なので、まずは一つずつ見直してみると良いかもしれません。

　また、手っ取り早く自信を取り戻す方法はないので、落ち着いて、できることをコツコツと積み重ねていくことも大切です。

エアコン

こんにちは！

最近の天気ははっきりしない事が多いですね＞＜;

昼間は晴れてたのに夜から雨が！！なんて事もあって、鞄には折りたたみの傘を常備してます。最近の軽量化された折りたたみ傘じゃないので、重たいしかさばるし…（沈）

ところで、夏も近づくと暑さしのぎにエアコンをつけること多いですよね。

私もすぐに付けてしまうのですが、厄介な事に寒さにも弱いので、体が冷えてむくんでしまうんです。

そこで、今回は病気以外から来る体のむくみについて紹介したいと思います！

様々な要因はありますが、塩分の摂り過ぎ・長時間同じ体勢・体の冷え・水分補給・運動不足・ふくらはぎの筋力低下・アルコールの摂り過ぎ・体温調整不足・骨格の歪み・窮屈な下着や靴下・睡眠不足・ホルモンバランス異常・老齢・・・などが考えられます。

冷房が効いてる会社で、長時間パソコンと向き合っている事が多い人は、長時間同じ体勢で体の冷えが関係していると思うので、気分転換がてらに屈伸運動や５分でも休憩を取るなどして体を動かしてみてください☆

女性の方は男性に比べて皮下脂肪が多い分体が冷えてしまうと、温まりにくく、血流の多い筋肉が少ないために冷えを感じやすくなっています。

体を冷やさないのが大切で、下半身を温めると血流がよくなり冷えの予防になります☆

水分補給をする際は冷たい飲み物より温かい飲み物をお勧めします☆

むくみの確認は、足首の少し上を20〜30秒ほど指で軽く押さえて、話した時に指の跡がくぼんでしばらく残れば、むくみの確認が出来ます。

これからどんどん暑くなってくるのでエアコンの温度設定などにも気をつけてみてくださいね＾ω＾

来週の土曜日は？

ジメジメと蒸し暑い日が続いてますね。

こういう気候のときは、なんだか気持ちまで「スッキリしないなぁ」「よくわからないけど憂鬱だな」と引きずられてしまうことがあるのではないでしょうか・・・？

外に出るのが億劫になって、「家でゆっくりしようかな」と、ダラダラ過ごしてしまうことも多いのではないかなと想像します。


そういうときにこそ、少し身体を起こして、外に出かけてみたり、好きな音楽を聞いてみたり、身体を動かしてみたり、おうちでアロマを焚いてみたり、、、と、積極的に何か行動に移してみませんか？

少し気分がマシになりますよ☆

最近しんどいな〜とか、新年度になって徐々に仕事や新しい環境に慣れてきたけど、なんだか疲れがとれないなという人は、自分の時間の使い方を見なおしてみてくださいね。

さて、来週の土曜日は、アフターリワークプログラムの開催日になっています。

リワークプログラムCRESSを卒業して、みなさんどんな風に過ごされていますか？？

先月来られた方も、来られなかった方も、久しぶりに足を運んでみて、日頃感じている気持ちや、直面している問題について、一緒に考えていけたらと思っています。

日々追われている仕事がある中で、まだ整理できていないものを、同じようにCRESSで過ごした仲間と一緒に、立ち止まって考えてみませんか？

毎日しんどいから休みの日はゆっくりしたいなと思われる人もいらっしゃるかもしれませんが、ここで集まって、気持ちを整理して、少しずつできるところから積み重ねていってもらえたらと思っています。

では、CRESS卒業生のみなさん、来週の２１日にお会いできることを楽しみにしています！

※受付は、１０時〜で、プログラムは１０時１５分からスタートします。

好きなことは何でしょう？ 〜仕事と趣味との良い関係〜

リワークのメンバーの中には、興味や関心があるものを趣味にしている方がたくさんいます。現メンバーさんもそうですし、リワークを卒業されて復職されたメンバーさんを思い出しても、皆さん個性的な趣味を持っていました。
「趣味がなくて困ってるんです」と言われるメンバーさんでも、よくよく聞いていくと、好きなことを持っています。
今は趣味から離れているけれど、昔は熱中していたものがあった、ということだってあります。

たとえば、音楽。
音楽を聴くこと、楽器を演奏すること……。ジャンルも楽器の種類もいろいろです。学生時代から音楽に親しんできたメンバーさんがたくさんいます。

次に、スポーツ。
サッカー（ブラジルW杯がもうすぐ始まります！）、野球、ゴルフ、テニス……。そしてリワークのプログラムでもしている卓球。
プレイヤーではなくても、好きなチームや贔屓の選手がいて、熱心に応援しているメンバーさんがいます。同じチームを応援しているメンバーさんがいると、すごく盛り上がるのです。

読書が好きなメンバーがたくさんいます。
リワークの個別作業の時間に、好きな作家の小説をたくさん読破している人がいます。
SF小説にミステリー、歴史小説、内外の純文学から、政治、経済、歴史、心理学、うつ病理解のためのメンタルヘルスの本や、身体医学の本……。たくさんのメンバーさんが、それぞれ興味ある分野で、読書の時間を持ってきました。

京都のお寺巡りを趣味にしていて、そのお寺についての私的なガイドブックを作ることに熱中されたメンバーさんもいます。

趣味とリラックスを兼ねてのパチンコに週末に行って、パチンコについてお話してくれたメンバーさんもいます。

大好きなアイドルのドラマや舞台を鑑賞し、そのアイドルの魅力を折々に熱を入れて紹介してくれたメンバーさんがいます。

印象的なのは、リワークに参加している期間に、昔から興味があったことに挑戦するメンバーさんがいることです。
若い頃に取りたかったけれども取れずにいた、憧れのバイクの免許を見事取って、ツーリングに行ったメンバーさんがいました。
生活習慣目標として始めたジョギングに、今も継続して取り組んでいるメンバーさんもいます。

まだまだ、ここには紹介しきれないほど、CRESSに参加されたメンバー達が、自分の好きなことや趣味を話していたし、その取組みを見せてくれていました。

リワークでは、メンバーが一緒に復職を目標にプログラムに取り組んでいる訳ですが、リワークに通うなかで、それまでの仕事の日々で忘れていた自分の好きなことや趣味に、あらためて出会う機会にもなっているように思います。

何かを好きだと思える気持ち、何かを楽しめるこころ。
それがその人に感じられてきたならば、うつ病のこころに光が差し込んできているのかもしれません。
それまで、こころの全てを覆っていた暗雲に、光が差してくる。
自分には、好きになれる人やものや趣味があるんだ、と思えることは、自分の仕事と再び出会えることにも繋がる、大切な体験です。

「好きなことは何だろう？」という問いかけに、「私は、これが好きだったんだ」と答えられる日が、多くのメンバーさんに訪れるといいな、と思います。

靭公園のバラ園にて