2014年5月30日金曜日

もうすぐ梅雨です☂

最近、どんどん気温が上昇して今日はとうとう30℃に達してしまいました(;一_一)

今日も朝から暑くて、今年初の半袖!!を着ましたが・・・

電車に乗ると冷房がガンガン効いていて寒くて・・・
半袖を着たことを後悔しました(=_=;)

意外と知られていませんが、6月の梅雨時に結構体調を崩す人が多いんです!!

最近みたいに30℃近くまで気温が上昇したかと思えば、
梅雨に入り雨で気温が下がったり、
それが繰り返し起こるので身体がこの体温の変化についていけず
体調を崩す人が多いです。
それに、雨でジメジメしていると気分も憂鬱になりますよね(´・ω・`)


なので・・・今日はそんな梅雨を乗り越えるための体調管理の方法をご紹介したいと思います(・∀・)


☆朝、外出する時に「暑いなぁ!」と思っても、薄い上着は持って出かけましょう!
 意外と室内はクーラーが効いていて寒かったりしますし、途中雨が降ったりすると気温 がグンと下がっていまいますので、体を冷やさないように上着は常備しましょう。


☆栄養バランスのとれた食事をとりましょう
 抵抗力が弱っていると風邪などひきやすくなるため、しっかり栄養をとりましょう。
 疲労感をとったり体力を付けたい時は豚肉や豆類を意識してとるとなおいいですよ!
 また、暑いからといって冷たいものばかり飲んだり食べたりしていると胃腸の調子が  悪くなるのでとり過ぎには注意してくださいね。


☆汗をしっかり出して体の体温調節を行いましょう
 冷房に当たりすぎたり、ジメジメしている時は汗腺の機能が低下して汗が出にくくなっ ています。
 そのため、軽度な運動を心がけたり半身浴を行ったりして汗を出してあげましょう。


☆食中毒に注意!!
 暑く湿気の多い季節は特に食中毒に注意しなくてはいけません。
 食事をする前には石鹸でしっかりと手洗いして下さい。
 更に、皆さん昼食時は持参したお弁当や買ってきたお弁当を食べますよね!
 その際はしっかり中まで火が通るように温めなおして下さい。


皆さん、出来ることからやってみて下さい(*^_^*)




画像は、先日クリニック周辺を散策したときのものです。散歩に適した、いいお天気でした☆
 
 
 



2014年5月23日金曜日

☆アフターリワークプログラム開催☆



先週の土曜日、5/17のことになりますが、5月から毎月第3土曜日に実施することになったアフターリワークプログラムを開催しました。

※アフターリワークプログラムは、リワークプログラムCRESSを卒業し、復職された方を対象としたデイケアです。

今回は、総勢10名の方が参加されました。

午前中は、自己紹介も兼ねて、復職後どんな風に過ごされているか直面していることについてディスカッションを・・・☆

そして午後は、恒例の卓球を・・・☆(笑)今回もキングが全勝でした!さすが!!!
その傍ら、卒業して半年未満の方のフォローアップ面接も行いました。

下の写真は、お昼休憩の一コマです。
ひさしぶりの再会でしたが、不思議とみんなが集まると‘いつもと同じ風景’に感じますね。

今回参加されたメンバーさんは、リワークを卒業して8ヶ月が経過した方もいらっしゃれば、1ヶ月のメンバーさんもいらっしゃいました。

同じ部署に復職した方、部署が変わった方、上司が変わったという方など、それぞれの環境の違いがあって、直面していることもさまざまでした。

リワークプログラムを終えて、復職するときは、ある程度、復職後どんな風に自分がやっていけるとよさそうか手応えを掴んで臨んでいかれますが、
実際に復職してみると、思っていたよりもプレッシャーに感じることが少なかったりするかもしれないし、期待していたこととは違う現実にガッカリすることもあったり、やれると思っていたことが思うようにできなかったり、戸惑うことが起こりますよね。

ディスカッションの中では、容赦なく仕事をふられて辟易とする気持ちや、自分がどのくらい仕事ができているのか評価してもらえないと不安に思う気持ち、復職した当初はうまくいっていたけど、徐々にしんどくなって孤独を感じているという気持ちなどが話されました。

みなさんの話を聴いていて驚いたことは、それぞれの職場で、ふとCRESSのことを思い出しておられるということです。

CRESSにいたときに使っていたファイルを読み返してみたり、プログラムの中で考えたことを思い起こして実践してみたり、みなさんの心の中で今もまだCRESSで体験した出来事が生きていて、心の中でつながっているイキイキしたものがあるんだなというのを再発見しました。



「CRESSにいたときは、メンバーさんがみんな優しくて、自分はどうしてできないんだろう。自分はみんなの敵だ・・・」と思っておられた方が、復職した直後には、「同僚や上司に気を遣われたくない。普通に見てほしい」という気持ちと、「周囲が嫌な人に思える」ということで、苦しんでおられた時期があったようです。
しかし、次第に、職場でいろんなことを経験しながら、自分と向き合ううちに、「求められているのは、いいチャンスやからやってみよう」「ちゃんと話せば相手に伝わるかもしれない」と前向きに考えられるようになって、復職してから改めてCRESSで学んだことを実感されたことがあったようでした。

CRESSに参加して、自分らしさを出せるようになったという人もいれば、なかなか変われない自分を感じておられる方もいらっしゃいますが、
CRESSに参加して出会ったメンバーさんと関わる中で、‘自分’について考える体験をされたというのは共通しているように思います。

だからきっと、CRESSで学んだものは、卒業と同時に終りというのではなく、復職後の今にもつながっていっているんですよね。

自分が投げたものが誰かに受け止めてもらえたり、発信したものを考えてもらえたり、共感してもらえたり、新しい意見をもらったり、抱えてもらえた経験を通して、自分に目を向けられるようになったり、自分と他者を尊重するバランスがとれるようになったり、、、何かがこれまでとは違っていったのではないでしょうか。


CRESSの中で何を得るかは、それぞれ違います。

だからこそ、みなさんが心の中で感じたものを大切にしてもらえたらなあと思っています。

復職して、うまくやれていることを共有することも大事ですが、
こうして集まって、大変なことや辛いこと、どうしたらいいのかわからない気持ちも、一緒に考えていけたらと思っています。

次回は6/21(土)です。
今回参加された方も、参加できなかった方も、また次回お会いできることを楽しみにしています。Ate logo☆

2014年5月16日金曜日

グループの中で過ごすこと〜リワークを卒業するときの哀しみから考える〜

今日、お一人のメンバーさんがリワークを卒業され、職場に戻って行かれることとなりました。復職を祝し、今後の健闘を祈っています。

無事に復職を達成できたことを嬉しいと感じられると同時に、リワークが今日で最後になることに、喪失感も体験していることを、その方は話されていました。
それは、リワークが大事な対象となったことを意味しているでしょう。だから、失うのが哀しいと感じられるのだと思います。
そう感じられるのは、リワークでスタッフとメンバーと過ごした人生の時間が、大事で愛すべきものになったからでしょう。
休職期間をリワークで過ごしたメンバーが、リワークでの時間を振り返ってみたとき、愛おしいと思える体験ができたら良いな、と願わずにはおれません。
そういう体験は、その方がリワークを離れてからも、内側から、その方を励ましてくれるはずです。

グループは、しかし、自分と違う人がいる集団です。
性格も、年齢も、職業も違う人がいる異質な集合体に、リワークに参加するときには入っていかなくてはなりません。
そこは、安心できるとは限らない場所でしょう。
むしろ、「馴染めるだろうか」とか、「気の合わない、苦手な人はいないだろうか」という不安を持ちながら、参加を開始されたことでしょう。
たとえ徐々にリワークに慣れることができたとしても、あるとき、例えば、誰かとのコミュニケーションが上手くいかなかったり、対立したり、気分を害することを言われたり……と、リワークグループの中で不快になる体験をすることが出てくるでしょう。

思えば、休職に至る際には、その人にとっての職場のグループとは、脅威的なものになっていたはずです。もうそのグループの中に居続けることができない……と、休職のときには感じられていたことだと思います。

個人にとってのグループとは、このように、決して快いものではないのです。
自分の思い通りにはいかないし、欲求を実現しようにも、それは叶わないことが多いでしょう。
自分とは異質の者とコミュニケーションすることの疲労と、そのコミュニケーションの叶わなさを味わわされるでしょう。
――それが、グループです。

職場でそういう苦々しく辛いグループ経験を持った方たちが、リワークには集まっている。

そういうメンバーがリワークを卒業するときに、その別れが哀しいと感じられたならば、おそらくその人は、休職のときには自分を苦しめたはずの「グループ」というものに、今は癒されてもいるのでしょう。

グループは、そして、自分と異質な人たちは、私たちを苦しめ、ときに心の病にまで追いやることもある。
グループは、そして、自分と異質な人たちは、私たちを支え、治療してくれることもある。

リワークに参加しているメンバーの一人でも多くの方が、グループの持つその二面性を深く体験されることで、より豊かに、新しく変化されていかれることを、願います。






2014年5月9日金曜日

ゴールデンウィークが明けて。。。

みなさん、こんにちは^^;

ゴールデンウィークいかがでしたか??
日頃の疲れを癒やした人、せっかくの連休だからと目一杯楽しんだ人などそれぞれの過ごし方があったのではないでしょうか(^^ゞ

連休っていっぱい休んでりリフレッシュしたつもりが実話意外と疲れが蓄積されてたりしますよね。。。

どちらにしても、休み明けのお仕事開始は
憂うつな気分の方が多かったのでは(´・ω・`)

そんな、疲れをとりリラックス効果がある入浴法を今日はご紹介したいと思います(^O^)

最近、暖かくなってきたのでシャワーのみで済ませる方も多いんではないかと思います。
しかし、シャワーだけでは疲れはとれませんよ!!

湯船にしっかりと浸かることにより身体に水圧がかかり、その結果、血行やリンパの流れがよくなりむくみも解消されます!

それでは、湯船に浸かるときは何度ぐらいにお湯に
どのくらい浸かればいいのでしょうか??

今回はリラックス効果を主に考えた温度・時間をご紹介しますね^^;

リラックス効果を主に考えた時お風呂のお湯は37℃〜38℃のぬるめのお湯に
20分程度がいいとされています。
ぬるめのお湯は交感神経が働きリラックスするので、心の疲労回復に効果があります!
額にじんわり汗をかくぐらいですね。

更に、お風呂に入るタイミング!
入浴で体が温まったあと、徐々に体温は下がってきますよね!
その、体温が下がってくるときに眠たくなってくるので、就寝30分前に入浴するのが
一番睡眠にはいいとされています(^^)

でも、そんなタイミングよく毎回お風呂に入るのは難しいですよね(-_-;)

なので。。。時間に余裕がある時などに是非、一度おためしください!










2014年5月2日金曜日

5月からのリワークプログラムCRESS


 さて、5月を迎えましたね。
世間では、絶賛GW真っ只中の方もいらっしゃると思いますが、CRESSは、暦通りに実施しています。

 今月、こころのクリニック和-なごみ-は開院して3年目を迎えました。

 リワークプログラムCRESSは、一昨年の7月にスタートし、最初は週2回のショートケアで、4名のメンバーさんとともに開始しましたが、
まもなくCRESSも3年目を迎えようとしています。


 そして、今月から、診療日に水曜日が加わり、CRESSも週5日(月〜金の朝10時から16時まで)行うことになりました

 さらに!月に1回(第3土曜日)、アフターリワークプログラム(CRESSを卒業されたメンバーさんが対象です)も実施します。


 少しずつではありますが、プログラムの実施日が増え、プログラムの内容も改良しながら、参加されるメンバーさんたちとともに、CRESSもちょっとずつ成長しているところです。


 今月からは、新しくグループセラピーというプログラムを毎週行っていくことになったので、このプログラムについて簡単に紹介をしたいと思います。


 グループセラピーというのは、他のリワーク施設でも実施されているところは少ないのではないかなと思いますし、聞き慣れない方の方が多いのではないでしょうか?


 これは、CRESSに参加しているメンバーさん全員で、CRESSに参加していて日々思っていることや、感じていること、考えていることなどを自由に話してみて、みんなで一緒に考えることによって、自分のことや、周囲との関係についての理解や洞察を深めていくものです。

 CRESSで、グループセラピーを継続してやっていこうと思ったのは、
メンバーさんがここに通ってこられる中で、新しい人との出会いがあり、日々いろんなことを体験し、さまざまな気持ちを体験していく中で、その人らしさが現れていることを共有していくことが、治療的な意味を持つと感じたことが始まりです。
 もちろん、個別相談の中でしか話せないこともあるかもしれませんが、みんなで共有できるとよさそうなことは、みんなで一緒に考えることで、多角的に見えてくるものがあるように思います。

 復職を目指してプログラムに参加しようというとき、最初のうちは、自分の問題だったところを見つめなおしたり、改善したいなというモチベーションがそれぞれにあって参加されます。
 そして、自分でも気づかないうちに、CRESSの中で日々過ごし、周囲との関係性が深まっていくと、これまでの自分のスタイルが出てきたり、考え方の特徴が顕著になってくるんですよね。
 なので、すごく不安な気持ちが強くなったり、自分が避けていた問題に直面しないといけなくなったり、やりたくないことをさせられているように感じたり、あまり考えたくない事柄が浮かび上がってきます。
 
 たとえば、休職前に自分が人に相談することができずに仕事を抱えてしまっていたメンバーさんが、CRESSの中でも困っていることがあるのに誰にも言えずにいることがあるかもしれません。
 自分の意見を言うばかりで、なかなか部下の意見に耳を傾けることが難しかった人が、CRESSの中でも他の人の意見を聴くことが難しくて、自分の意見に何か言われると批判されたと受け取ったりすることもあるでしょう。
 他にも、自分のことを上司にわかってもらえず苦しかったと感じていた人が、年上の方に対して上司に感じていた気持ちに似たような感情を抱くことがあるかもしれないですね。

 
 誰かとの関係の中で起きていたことは、良い関係もそうでない関係も、他の誰かとの関係の中においても再演されることがあります。

 だからこそ、CRESSの中でみなさんが直面している気持ちについて考えることで、今までの自分について振り返ってみたり、今の自分について考えてみたり、そしてこれからの自分についてイメージしていくということに繋がれば、と思っているわけです。

 もちろん、自分自身についてだけではなく、グループセラピーなので、他の人から多くの刺激を受け、お互いに影響しあい、感情が揺れ動いて不安になることもあれば、受け容れてもらえたと感じれるときはすごく心強さを感じることがあるかもしれません。

 どんなことを、どの程度、グループで考えられるのかというのは、一定ではありません。
 そのとき感じていることを考えていくので、しんどいことも起こるかもしれないし、大変だと思うことや戸惑ったり不安になったり、いろんな気持ちが働くと思います。

 だからこそ、何か答えを出すのではなく、それについて考えていくプロセスを、私たちは大切にしていけたらなと考えています。

 リワークプログラムに参加するモチベーションは、みなさんそれぞれ異なっていても、復職を目指して同じ目標に向かっていることは変わりありません。

 その中で、スタッフが大事にしていることは、復職がゴールではなく、
みなさんが自分らしさを大切にしつつ、少しでも過ごしやすく、人生を送っていっていただきたいという願いです。



 リワークが月〜金になるので、最初のうちは慣れないかもしれませんが、少しずつ一緒に感覚を掴んでいきましょう☆

 プログラムや実施日の移行や、メンバーさんの入れ替わりもある中で、常にみんなが同じでいるということは難しいです。だからこそ、ありのまま感じていることに一緒に目を向けていけたらなと思っています。


 ということで、来週のプログラムは7日(水)です。


 素敵な休日を過ごして下さいね。